[...] ze prowadze bardzo niehigieniczny tryb zycia, z poczatkiem wiosny wraz z przyplywem energii, poprzez cale lato i poczatki jesieni jestem bardzo aktywna, spedzam conajmniej 3 razy w tygodniu na silowni, ale gdy tylko nastaja jesienno-zimowe szarosci wiedne, zazwyczaj popadam w stan apatii, co oczywiscie zawsze wiaze sie z nabraniem okolo 10kg. Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktów. Może pokrótce nakreślę swoją sytuację. Mam 22 lata, waga 97 kg trochę brzuszka, wzrostu 187 cm. Nie pociąga mnie siłownia, ale zająłem się treningami muay thai 3 razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda mi się zrzucić trochę kilogramów, głównie chodzi o zmniejszenie brzucha. Z drugiej [...]
[...] 110 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.1 Aktywność w ciągu dnia: 7-16 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu treningi karate, codziennie ćwiczenia rozciągające i siłowe Odżywianie: Ogólnie jadam posiłki złożone z mięsa wieprzowego, chyba dość bogatego w tłuszcze, [...]
Witam Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar robić to regularnie 3 razyw tygodniu (pon, śr, pt) Chciałbym jednak by trening przynosił mi jak najleszpe efekty. Nie zalezy mi na pakerce strongmana a jedynie na wygdlądzie przyzwoitego chłopa. Tu prośba do was drodzy i wszechwiedzący posiadacze tajemnych technik rzeżbienia [...]
[...] WPC80+5g Mono następnie Carbo 19.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu 21 - serek wiejski+olej z pestek winogron W dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły ale dalej marna klatka i [...]
[...] w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi takie jakby do biegania.. sztangielki 3kilo i dobre checi cwiczenia beda wykonywane 2 razy w tygodniu po 1 godzinke jakby ktos byl na tyle mily i odrazu wklejal zdjecia badz gify cwiczenia bylo by wogole juz wspaniale :D Pozdrawiam i dzieki za pomoc !
[...] 12 Barki: --rozciaganie ekspandera --podnoszenie plecaka 10-20 kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane --pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie serie 50razy przerwa 10 sek i znow 50 razy BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Biceps: --unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg --unoszenie chwytem neuturalnym --ugnianie w oparciu o [...]
[...] najbardziej jest to widoczne w wyglądzie ( brzuch spada), ale mam wrażenie, że jest to większością zasługa treningów intensywnych (trening + aeroby). Chodzę na siłownie 5-6 razy w tygodniu - trening 1,5-2h i 3x w tygodniu po treningu Eliptyk 20 minut. Ogólnie jest motywacja. Wyniki siłowe: klata - 100 kg 6x martwy ciąg - 130 6x przysiad - 120 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25,5 Waga : 86,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37.5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie 22.9% Aktywność w ciągu dnia : praca przy laptopie, siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po [...]
[...] funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego Przeznaczenie: Preparat polecany osobom dorosłym jako suplement diety. Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie lub inaczej po konsultacji z lekarzem bądż dietetykiem Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być [...]
[...] nie besztać, że zły plan na redukcje czy coś w tym stylu, tylko proszę o konkretne porady. Mam wrażenie, że minimalne efekty tkwią w złym planie treningowym. Więc trenuję 3 razy w tygodniu z planem A - B. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: [...]
Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]
[...] (HMB Olimp w kaps) W załączeniu to co udało mi się ułożyć. Do tego w każdy dzień treningowy robię Weidera (1 seria po 20 powtórzeń) + w miarę możliwości bieganie - zwykle 2 razy w tyg. ok 4km truchtem. Nie mogę poświęcić na trening więcej niż 1,5 dziennie. P.S. Ciężary takie niskie, bo przerwę miałem ostatnio sporą (ok 3 m-ce). Dieta jest ok - [...]
[...] mogę zmienić żeby w końcu moja redukcja nie była jedynie z nazwy? ;< . . Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi, ale zapominam o dość ważnych wiadomościach. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, po max 2godz(zależnie od intensywności treningu): Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - wolne/brzuch Sobota - Łapy [...]
[...] 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Dodatkowo każdego dnia w tygodniu oprócz Niedzieli mam zamiar po parę razy sie podciągac na drążku Tylko teraz mam parę pytań odnośnie tego treningu: 1.) Jakie przyniesie mi on efekkty tzn. czy nabiorę siły, czy może trochę rzeźby (może ktoś [...]
[...] zupa po ich ugotowaniu staje sie bardzo kleista a po wstawieniu do lodowki robi sie galaretka, mam wskazania aby na moja kontuzje jesc sporo takich pokarmów, trzymam tez diete, teraz moje pytanie, czy kurze lapki sa zdrowe i czy mozna je zjadac (wraz z rosołem) powiedzmy 2,3 razy w tygdoniu ? Nigdzie nie moge znalesc wartosci odzywczych..
[...] I pytanko jaki czas odpoczynku miedzy seriami a miedzy nastepnym cwiczeniem. Cwiczenie na nabranie sily to najwiekszym ciezarem ? Czyli jak na klate 40kg wyciskam ok 8 razy czyli na serie brac 35 kg te 12,10,8,6. albo biceps 30 kg to max czyli 23-25 kg mam machac ?. I co jaki czas zwiekszac obciazenie itd bo w tym nie orientuje sie zbytnio.
[...] drastyczne ograniczenie kalorii Dieta: Jadam z umiarem, nie mam specjalnej dietą. Natomiast nie jadam w ogóle jajek, ryb, bo ich nienawidzę, nie mogę nawet przełknąć. Jem 4 razy dziennie, czasem 3, albo rzadziej, bo nie mam czasu. Nie będę udawać także, że moja dieta jest odpowiednio zbilansowana. Jeśli akurat jestem w domu przykładam się do [...]
[...] mających przyspieszyć spalanie tłuszczu i termogenezę, dzięki czemu można osiągnąć rezulataty o których zawsze marzyłeś. Zalecane dawkowanie Stosuj 2 kapsułki do dwóch razy dziennie na pusty żołądek. W dni treningowe stosuj 2 kapsułki 30-40min przed treningiem. Zażywaj w cyklach 30 dniowych z minimalną 2 tygodniową przerwą. Wartości [...]
